Z dumą zaprezentuję historię mojej  podopiecznej- Kamili, wicemistrzyni Polski Juniorów (15lat) w Pływaniu stylem klasycznym na 50 metrów!

Na jej sukces wpływa nie tylko talent, ale przede wszystkim determinacja. Codzienne poranne treningi na pływalni, ciężka praca na siłowni, dostosowana dieta oraz dbanie o szczegóły związane z rytmem dobowym.

Mogę ją scharakteryzować słowami:

“Trenuj jak mistrz, aby być mistrzem! Sukces to efekt połączenia pasji i nieustającej pracy.”

Sam zawsze chciałem zdobywać puchary i medale mimo skromnej kolekcji zawsze brakowało tych ze szczebla ogólnopolskiego. Medal Kamili jest dla mnie ogromną dawką motywacji do jeszcze większej pracy nad planowaniem periodyzacji treningowej. Oddaję obiektywny wynik tego co robię z moimi podopiecznymi co mnie bardzo cieszy!

Gratulacje dla Kamili za jej wspaniały sukces! Jej determinacja i ciężka praca na pewno zaprowadzą ją jeszcze dalej w świecie pływania.

Za tydzień w weekend przygotuję następny materiał z przygotowań.

Zachęcamy wszystkich do śledzenia naszej drogi po medal Mistrzostw Polski, jeśli jesteście zainteresowani like, komentarz i udostępnienie się przyda.

We wczesnym etapie współpracy zaczęliśmy od wykonania zadań z mojej autorskiej Karty Kompensacji Ruchu czyli ukazania całej prawdy o naszym układzie ruchu.

Karta zawiera zestaw specjalnie wyselekcjonowanych testów, tak zwanego screeningu zawodnika oraz zbadanie aktualnego stopnia wytrenowania.

Jednym z głównych ćwiczeń do oceny sportowca jest przysiad ze sztangą nad głową, gdzie można ocenić aparat ruchu zawodnika w formie dynamicznej. Dodatkowymi testami statycznymi typu:ASLR, Thomasa, Patricka uzupełniam cały mechanizm biomechaniki ruchu.

Przeprowadzam testy ze sportowcami, ponieważ zdaje sobie sprawę, że dokładna ocena funkcji układu ruchu jest kluczowa dla osiągnięcia doskonałego poziomu w sporcie. Te testy pozwalają wykryć ewentualne słabości, identyfikować obszary do poprawy oraz dostosować plan treningowy i rehabilitacyjny, aby zapewnić optymalne wsparcie dla zawodnika.

Dzięki licznym szkoleniom, wiedzy i doświadczeniu mogę odpowiednio dobierać metody, zasady i ćwiczenia treningowe, aby osiągnąć zamierzony rezultat

Następnie można rozpoczynać naukę podstaw o których więcej będziemy mówić za tydzień.

Zachęcamy wszystkich do śledzenia naszej drogi po medal Mistrzostw Polski, jeśli jesteście zainteresowani like, komentarz i udostępnienie się przyda.

Nauka Podstaw Oddychania i Kontroli Motorycznej: Praca nad Słabymi Punktami

W procesie doskonalenia umiejętności sportowych, niezależnie od dyscypliny, jednym z kluczowych aspektów jest nauka odpowiedniego oddychania i kontroli motorycznej. Wpływa to przede wszystkim na bezpieczeństwo procesu treningowego, wydajność, ale także na poprawę wyników.

Oddychanie jako Fundament:

Oddychanie to życie. Odpowiednie oddychanie przyczynia się do sukcesu w sporcie, oraz dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i tlenu, co pozwala na utrzymanie energii w trakcie intensywnego wysiłku. Warto poświęcić czas na naukę oddychania torem brzuszno-przeponowym oraz skoordynowanie napięć mięśniowych z oddechem. Dzięki temu możemy znacząco poprawić naszą wydolność.

Kontrola Motoryczna:

Kontrola motoryczna to zdolność kontrolowania i koordynacji ruchów ciała. Poprzez praktykowanie odpowiednich ćwiczeń, można poprawić świadomość ciała, zwiększyć precyzję ruchów. Dzięki temu osiągać lepsze rezultaty. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, zwiększa bezpieczeństwo oraz niweluje ryzyko urazu do minimum.

Praca nad Słabymi Punktami:

Każdy sportowiec ma swoje słabe punkty. Mogą to być osłabione grupy mięśniowe, niewłaściwa technika czy ograniczone zakresy ruchu. Identyfikacja tych obszarów i systematyczna praca nad nimi jest niezwykle istotna. Poprzez specjalistyczne testy i analizę biomechaniczną, można zrozumieć, gdzie leżą te słabe punkty i opracować indywidualny plan korekcyjny.

Droga do Sukcesu:

Nauka oddychania, kontrola motoryczna i praca nad słabymi punktami to kluczowe elementy na drodze do osiągnięcia sportowych celów. Systematyczna praktyka, wsparcie, motywacja, nauka, chęć pogłębianie wiedzy, dyscyplina i ciekawość treningowa u Kamili przybliża ją w drodze na szczyt.

Śledź Naszą Sportową Drogę:

Zachęcamy wszystkich zainteresowanych do śledzenia naszej drogi w dążeniu do osiągnięcia mistrzostwa. Jeśli jesteś z nami, nie zapomnij dać “like”, skomentować i udostępnić naszą historię. Razem osiągniemy sukces!

Generalne przygotowanie motoryczne to kluczowy krok na drodze do osiągnięcia sukcesu w sporcie. To proces, który u Kamili pomagał w budowaniu solidnych podstaw- zwiększeniu siły, wydolności oraz zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Wzmocniliśmy Fundamenty:

Zanim zagłębimy się w konkretne treningi, warto zadbać o wzmocnienie fundamentów. Naukę wzorców ruchowych, rozwijanie siły z wykorzystaniem ćwiczeń wielostawowych, budowanie centrum oraz zabezpieczanie Kamili przed przeciążeniami z wykorzystaniem ćwiczeń izometrycznych.

Praca nad Wydolnością:

Trening kardio dodatkowo 1x w treningu i różne warianty akcentów aerobowych w części głównej pomagały zwiększać wytrzymałość, co przełożyło się na lepszą formę i wyniki.

Planowanie jednostki treningowej:

Zindywidualizowana forma rozgrzewki poprawiająca słabe punkty i przygotowująca do głównych zadań. Część główna łącząca siłę z hipertrofią. Dodatkowe ćwiczenia angażującę grupy mięśniowe, które są wykorzystywane w pływaniu jako motor napędowy.

Generalne przygotowanie motoryczne to kluczowy krok na drodze do sukcesu sportowego. Poświęć czas na rozwijanie podstawowych umiejętności, a będziesz gotowy do pracy nad przygotowaniem specjalnym. O nim więcej przy następnej rolce

Zachęcamy wszystkich do śledzenia naszej drogi po medal Mistrzostw Polski, jeśli jesteście zainteresowani like, komentarz i udostępnienie się przyda.

Analiza

Po solidnym i generalnym przygotowaniu motorycznym nadszedł czas na etap, który przynosi prawdziwą magię – przygotowanie specjalne. Jednak przed przystąpieniem do konkretnych treningów opowiem Wam co zrobiliśmy przed

Skupienie na dyscyplinie:

Przygotowanie specjalne to moment, w którym wszelkie treningi koncentrują się na specyfice danej dyscypliny. Oglądanie wszystkich startów Kamili pomogło mi wyłapać parę elementów, nad którymi pracowaliśmy, więcej w filmie.

Indywidualny Plan Treningowy:

Każdy atleta jest inny, dlatego Kamila miała opracowany indywidualny plan treningowy, uwzględniający wprowadzenie treningów koordynacji ruchowej, czasu reakcji i wprowadzenie pojemności fosfokreatynowej.

Nawodnienie i odżywianie:

Etap ten to także dbałość o szczegóły nie związane z treningiem, ale kluczowe dla organizmu. Co tydzień sprawdzaliśmy na analizatorze nawodnienie, masę mięśni szkieletowych, oraz wagę Kamili. Dzięki temu wiedzieliśmy w jakiej kondycji jest aktualnie.

Dietetyk Kamili opracował plan żywieniowy, który dostarcza jej niezbędnych składników odżywczych.

Psychiczna Wytrzymałość:

Nie można zapominać o aspekcie psychicznym. Treningi mentalne pomogły Kamili utrzymać skoncentrowanie i pewność siebie, nawet w najtrudniejszych chwilach.

Przygotowanie specjalne to klucz do osiągnięcia szczytowej formy przed ważnymi zawodami. Dzięki temu etapowi Kamila była gotowa stawić czoła swoim rywalkom na Mistrzostwach Polski.

Bądźcie z nami na kolejnym etapie tej niesamowitej podróży. Wasze wsparcie jest dla nas niezwykle cenne!

Jest to rodzaj treningu przerywanego, który skupia się na systemie energetycznym ATP-CP (adenozynotrifosforan-fosfokreatyna).

Ten system dostarcza szybką energię do krótkotrwałych i intensywnych wysiłków, takich jak sprinty lub skoki. Trening ATP-CP polega na krótkich i intensywnych interwałach, które mają na celu rozwijanie i wykorzystywanie tego szlaku energetycznego. Jest często stosowany przez sportowców, którzy potrzebują siły eksplozywnej i szybkości w swojej dyscyplinie.

Seria treningowa w filmie

Serie

Ćwiczenia

Sekund pracy

Sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami

Sekund przerwy po obwodzie

% Intensywności

Przygotowanie specjalne to moment, w którym wszelkie treningi koncentrują się na specyfice danej dyscypliny i tak dobierane były ćwiczenia.

Bądźcie z nami na kolejnym etapie tej niesamowitej podróży. Wasze wsparcie jest dla nas niezwykle cenne!

Trening UB- Góra ciała

6 tygodni przed główną imprezą (Mistrzostwa Polski Juniorów) zaczęliśmy od personalizacji planu pod przygotowanie Kamili do osiągnięcia jak najlepszego rezultatu.

Odpowiednie połączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami eksplozywnymi zachowując wzorzec zbliżony do dyscypliny. To był nasz plan

Przykład:

Skoro ruch ramion w stylu klasycznym jest w ustawieniu nachwytem, to podciąganie na drążku również robiliśmy nachwytem

Celem:

Maksymalne wzmocnienie grup mięśniowych odzwierciedlających ruch z pływalni do budowania siły i mocy z wykorzystaniem ćwiczeń na siłowni

2x w tygodniu trening podzielony na A czyli górę ciała i B czyli dół ciała.

Wszystkie ćwiczenia z treningu A obejrzycie w filmie

To tutaj kluczową rolę odgrywały serie, powtórzenia, czas przerwy oraz intensywność. Wszystko musiało być idealnie zaprogramowane.

Wasze wsparcie jest dla nas niezwykle cenne! Do końca pozostało 2 rolki. Proszę dajcie znak po sobie, chciałbym, żeby film dotarł do jak największej ilości osób. Pomożecie?

Trening LB- Dół ciała

6 tygodni przed główną imprezą (Mistrzostwa Polski Juniorów) zaczęliśmy wprowadzać większy nacisk na budowanie siły i mocy kończyn dolnych- podstawowego napędu w pływaniu

Odpowiednie połączenie ćwiczeń siłowych z ćwiczeniami eksplozywnymi zachowując wzorzec zbliżony do dyscypliny. To był nasz plan

Przykład:

Skoro w pracy nóg w stylu klasycznym głównie jest wykorzystywana harmonia pracy zewnętrznej i wewnętrznej części uda, to martwy ciąg sumo spełnia te wymagania idealnie.

Celem:

Przełożenie zdobytej siły i mocy na lepszy wynik w wodzie.

2x w tygodniu trening podzielony na A czyli górę ciała i B czyli dół ciała.

Wszystkie ćwiczenia w zaprogramowanej kolejności z treningu B obejrzycie w filmie

Zastosowanie odpowiedniej intensywności, objętości i regeneracji podczas przygotowania specjalnego jest fundamentem do przełożenia w wyniku.

Wasze wsparcie jest dla nas niezwykle cenne! Dziękujemy za miłe słowa została już ostatnia rolka za tydzień. Proszę dajcie znak po sobie, chciałbym, żeby film dotarł do jak największej ilości osób. Pomożecie?

Wiara w siebie

Nic tak nie buduję podejścia do swoich umiejętności i chęci zdobycia najlepszego wyniku, jak obiektywne pokazanie poprawy zdolności motorycznych.

Testy są po to robione na początku, żeby można było porównać wyniki przed startami. Takie omówienie Kamili wyników będzie w całej rolce, więc zapraszam   Dodatkowe informacje o wsparciu mentalnym

Budowanie wiary we własne możliwości wpływa na pewność siebie i poziom zaufania do własnych możliwości. Pomaga  utrzymać spokój umysłu w trudnych sytuacjach, redukuje stres i pozwala skupić się na osiągnięciu jak najlepszego rezultatu. To także motywuje do ciężkiej pracy i dążenia do celów, nawet w obliczu wyzwań i presji zawodów mistrzowskich.

To był już ostatni post z przygotowań Kamili i włożonej mojej pracy w osiągnięcie tego fantastycznego wyniku