Analiza treningu siłowego
Trening siłowy trwał 6 tygodni zmiany jakie udało się zauważyć w składzie ciała zostały wykonane na analizatorze Tanita. Na wynik wpływ ma nie tylko trening, ale również odżywianie i wiele innych czynników. Pamiętajcie o tym!
3 jednostki treningowe podzielone: W linkach odnośnik do filmów z treningami.
Trening A- mm. nóg i ramion (Link)
Trening B- mm. klatki i pleców (Link)
Trening C- biegi + mm. brzucha
Celem treningowym było zbudowanie masy mięśniowej oraz poprawienie zdolności skurczu mięśnia bądź grupy mięśni do wytworzenia największej siły fizycznej w celu pokonania oporu zewnętrznego.
- Poziom wagi ze względu na dodani bilans kaloryczny wzrósł o 1.9 kg w czasie 36 dni. Przejdźmy dalej i zobaczmy co zmieniło się.
- Zawartość % tkanki tłuszczowej spadła o 0,4% przy wzroście wagi z 93,9 do 95,8. Spadek w kilogramach tłuszczu to 0,2 kg. Poprawa z 11,8% do 11,4%.
- Poziom tkanki mięśniowej wyraźny wzrost z 78,8kg do 80,8 kg. Poprawa w ciągu 36 dni o 2kg.
- Nawodnienie ciała (Wszystko o wodzie w linku)ze wzrostem 0,6% z wartości 58,9 do 59,4.
Podsumowanie:
Zbudowanie dodatkowej masy mięśniowej bez wzrostu tkanki tłuszczowej z odpowiednim nawodnieniem uważam za duży sukces. Zauważalny wzrost siły mięśniowej na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, podciąganie na drążku, przysiady) o około 30kg- 45kg porównując ostatni tydzień treningowy do pierwszego. Myślę ze więcej nie muszę pisać o pozytywnych zmianach spowodowanych tym konkretnym mikrocyklem. Zachęcam do rozpoczęcia ćwiczenia z moim planem zaczynając od Hipertrofii.
