Analiza treningu siłowo- szybkościowego

Trening siłowo- szybkościowy trwał 4 tygodnie. Jednostka treningowa zbudowana z 6 ćwiczeń o stałym obciążeniu. Wykonywane ćwiczenia jedno po drugim w zakresie 6-8 powtórzeń. Cały trening zbudowany z 4 obwodów, przerwa między obwodami 4min.

W moim tygodniu treningowym 3 jednostki treningowe podzielone:
Trening A- całe ciało (FBW) link
Trening B- całe ciało (FBW) link
Trening C- biegi + mm. brzucha

Celem jest tu podwyższenie poziomu siły i szybkości w ruchach wykonywanych ze znaczną prędkością.

Pierwszy treningi trwał 20’35.0 przy średnim tętnie 138 ud./min. Tętno maksymalne 185 ud./min

Ostatni trening trwał 17’47.0 przy średnim tętnie 149 ud./min. Tętno maksymalne 176 ud./min

Wnioski

Przez miesiąc systematycznych treningów byłem w stanie ten sam trening zrobić o 2 minuty i 48 sekund szybciej niż za pierwszym razem. Skutkiem poprawy czasu był wzrost średniego tętna wysiłku o 11 ud./min. Budujące i dające wymierny pozytywny efekt treningu, był jednak spadek tętna maksymalnego o 9 ud./min. Świadczy to o tym, że ten sam trening po msc wykonywania nie był już tak wymagający dla mnie jak za pierwszym razem.

Podsumowanie

Pierwszy trening (21.02.2022) ledwo dokończyłem bijąc się z myślami po drugim obwodzie, żeby zrezygnować z kontynuowania go. Drugi trening 21.03.2022 zrobiłem dużo szybciej i bez skrajnego zmęczenia. Efekty dobrze zrobionego mikrocyklu odczułem sam, a obiektywnie pokazała to aplikacja gdzie zmniejszyło się tętno maksymalne przy zwiększonej intensywności ćwiczenia.

Zapraszam do zapoznania się ze wcześniejszym mikrocyklem i analizą- Budowania Siły (link)